Чувствую сильную усталость после соцсетей: это энергетический вампиризм или что-то иное?

Вы закрываете вкладку с социальной сетью, отодвигаете телефон и чувствуете это — не просто утомление, а настоящую опустошенность. Как будто вы не просто листали ленту, а таскали мешки с песком. Знакомо? Эта усталость после цифрового общения — не ваша слабость. Это симптом. И он говорит о многом.

Если коротко: да, это может быть формой энергетического вампиризма, но чаще — сложным коктейлем из цифровой перегрузки, психологических проекций и нарушения личных границ. Соцсети создают иллюзию близости, заставляя нас тратить эмоции на людей и ситуации, которые в реальной жизни находятся далеко за пределами нашего круга забот. Мы становимся не участниками, а зрителями сотен чужих драм, успехов и мнений, и эта роль требует огромных внутренних ресурсов.

В классическом эзотерическом понимании энерговампир — это человек, который сознательно или бессознательно подпитывается вашей жизненной силой. В цифровом пространстве всё сложнее. Часто «вампиром» становится не конкретный тролль, а сам формат общения.

Подумайте о бесконечных спорах в комментариях, токсичных постах бывших коллег, навязчивой рекламе, давящей на больные точки. Вы не обмениваетесь энергией с одним человеком — вы ставите себя под крошечный, но непрерывный душ из чужого негатива, претензий и манипуляций. И ваша психика, пытаясь это всё обработать, перегревается и выключается. Усталость — её способ сказать «стоп».

Когда клиенты приходят с жалобами на опустошение после соцсетей, в раскладах стабильно появляется несколько архетипов.

1. Пятерка Кубков (Чаш) — карта эмоциональных потерь и созерцания упущенных возможностей. Человек смотрит на три опрокинутых кубка (свои потери), не замечая двух полных, стоящих за спиной. Прямая проекция на скроллинг ленты: мы фокусируемся на чужой «идеальной» жизни (их полные кубки), ощущая свои достижения как незначительные (опрокинутые). Это порождает грусть и высасывает силы.

2. Башня — символ внезапного крушения иллюзий. В соцсетях мы постоянно сталкиваемся с микро-«башнями»: шокирующие новости, скандальные разоблачения, крах кумиров. Каждое такое событие — маленький удар по нашей картине мира, требующий энергии на восстановление.

3. Девятка Мечей — карта ночных тревог и самобичевания. Лежащая в постели фигура с девятью мечами на стене — идеальный образ того, что происходит у нас в голове после вечера в сети. Мы ложимся спать, а в голове продолжают роиться чужие слова, споры, сравнения. Мозг не отдыхает, он работает на износ.

Здесь стоит сделать паузу. Не всё, что истощает, — вампиризм. Часто за этим стоят более приземленные, но оттого не менее важные психологические механизмы.

Например, эмпатическая перегрузка. Вы читаете пост друга о болезни, коллеги о увольнении, незнакомца о тяжёлом разводе. И если вы — чувствительный человек, вы не просто «лайкаете» пост. Вы невольно проживаете часть этой боли вместе с автором. Делаете это десятки раз за сессию. Итог — эмоциональное выгорание.

Другой аспект — нарушение границ. В реальной жизни мы физически не можем быть в сотне мест одновременно и участвовать в тысяче разговоров. Соцсети стирают эти барьеры. Мы одновременно «присутствуем» на свадьбе одноклассника, на митинге в другом городе, в семейной ссоре блогера. Наша психика эволюционно не приспособлена к такой нагрузке. Она воспринимает это как постоянную угрозу, держа организм в стрессе. А стресс, как известно, — главный пожиратель энергии.

Попробуйте провести небольшой эксперимент после следующей сессии в соцсетях. Прислушайтесь к ощущениям и задайте вопросы.

• Что вы чувствуете физически? Тяжесть в голове, сдавленность в груди, пустоту в солнечном сплетении? Или просто усталость глаз и шеи?
• Куда ушли мысли? Вы анализируете свой диалог, переживаете, что не так ответили? Или думаете о содержании увиденного (новости, идеи)?
• Чего вам хочется? Выключить все гаджеты и побыть в тишине (признак перегрузки)? Или вам хочется «подзарядиться», пообщаться с приятным человеком, выйти на природу (признак истощения)?

Эмпирическое правило: если после общения хочется изоляции и тишины — вероятно, были нарушены ваши границы. Если хочется восполнить энергию через другие каналы — стоит задуматься о её утечке.

Интересно посмотреть на эту проблему через призму архетипов Старших Арканов. Каждая карта описывает не только личность, но и модель поведения. В соцсетях мы часто «надеваем маски» определенных архетипов, и некоторые из них особенно энергозатратны.

Архетипы Таро и их проявление в социальных сетях

Архетип (Карта Таро)	Как проявляется в соцсетях	Почему приводит к усталости
Императрица (забота, изобилие)	Желание помочь всем, давать советы, поддерживать каждого в комментариях, участвовать во всех благотворительных сборах.	Растрата ресурсов без возможности восстановить их. Игнорирование собственных нужд.
Повешенный (жертва, ожидание)	Пассивное потребление контента, жизнь в режиме ожидания (лайков, ответов), застревание в токсичных обсуждениях как наблюдатель.	Ощущение бессилия и зависимости от внешних оценок. Отсутствие собственного вектора.
Сила (контроль, укрощение)	Попытки контролировать дискурс, остро полемизировать, доказывать свою правоту, «побеждать» в спорах.	Колоссальные затраты ментальной энергии на борьбу с ветряными мельницами. Постоянное напряжение.
Шут (маска, неискренность)	Создание идеального, вечно счастливого образа для ленты. Постоянный фильтр между реальными эмоциями и тем, что показывается миру.	Раскол между внутренним состоянием и внешней презентацией. Энергия уходит на поддержание фасада.

Посмотрите на эту таблицу. Узнаете себя в одном из сценариев? Я, например, ловлю себя на архетипе «Силы», когда вступаю в жаркую дискуссию под постом о чем-то второстепенном. А потом час не могу успокоиться. Это цена контроля.

Карл Юнг говорил о «Тени» — той части нашей личности, которую мы не принимаем, вытесняем. Социальные сети — мощнейший проекционный экран для нашей Тени. Нас бесят в других именно те черты, которые мы в себе не признаем.

Вы раздражаетесь на показной успех блогера? Возможно, ваша Тень — это подавленное желание признания. Вас выводит из себя чьё-то агрессивное мнение? Может быть, в вас сидит непризнанная собственная злость. Каждая такая негативная реакция — это вспышка внутреннего конфликта. А на его подавление и сглаживание уходит львиная доля психической энергии.

Здесь связь с другим важным архетипом — Судом. Эта карта в Таро символизирует пробуждение, призыв интегрировать прошлый опыт. Но в цифровом мире мы часто переживаем не свой «Суд», а становимся судьями для других. Мы выносим вердикты по каждому посту, фото, репосту. Эта роль судьи — невероятно тяжелая ноша. Она заставляет нас постоянно находиться в позиции оценивания, что отрезает нас от спонтанности и простого присутствия. Более глубоко о работе с этим сценарием личности можно прочесть в материале о Сценарии личности «Суд».

Теория — это хорошо, но что делать прямо сейчас? Вот несколько конкретных шагов, основанных на символизме Таро и понимании энергообмена.

1. Перед входом в соцсеть — задайте «намерение» (архетип Маг). Спросите себя: «Зачем я сейчас захожу в сеть? Узнать новости от близких? Найти вдохновение? Отдохнуть?». Четкое намерение создает энергетический фильтр.
2. Практикуйте «цифровой пост» на растущую луну. Выберите один лунный цикл (2 недели) и откажитесь на это время от соцсетей после 20:00. Наблюдайте, куда потечет освободившаяся энергия. Возможно, к вам вернутся забытые увлечения или спящие таланты.
3. Проведите аудит подписок через призму 4 мастей Таро.
   • Мечи (Воздух) — интеллект. Оставляйте только те каналы, которые действительно развивают мышление, а не засоряют его информационным шумом.
   • Кубки (Вода) — эмоции. Отписывайтесь от всех, кто вызывает стабильно негативные чувства (зависть, тревогу, раздражение).
   • Пентакли (Земля) — ресурсы. Откажитесь от аккаунтов, которые заставляют вас тратить деньги на ненужное, или вызывают чувство финансовой несостоятельности.
   • Жезлы (Огонь) — энергия, креатив. Подпишитесь на тех, кто искренне вдохновляет на действия, а не на пассивное потребление.
4. После выхода из сети — «заземлитесь». Вымойте руки прохладной водой (символически смывая цифровые следы). Съешьте что-то сладкое или соленое (верните энергию в физическое тело). Посмотрите в окно на живое дерево или небо.

Полностью отказаться от социальных сетей в современном мире — почти утопия для большинства. Да и не нужно. Вопрос не в том, чтобы бежать от «вампиров», а в том, чтобы перестать быть для них легкой добычей.

Усталость после общения онлайн — это не диагноз, а компас. Он показывает, где вы теряете себя, где позволяете другим (или алгоритмам) определять ваше эмоциональное состояние. Научитесь заходить в цифровое пространство как сознательный путешественник, а не как пассивный пассажир. С четкой целью, с крепкими границами и с пониманием, что ваша энергия — самый ценный внутренний ресурс. Его стоит беречь не меньше, чем время.

И помните: иногда самое мудрое, что можно сделать, — это выйти из чата, закрыть приложение и просто побыть в тишине собственных мыслей. Без оценок, без сравнений, без необходимости что-то кому-то доказывать. Именно в этой тишине и начинает звучать ваш собственный, не украденный ни у кого, голос.